Schlagzahl-Rechner & Umrechnungstabelle für Rudern
Berechnen Sie Ihre Ruderschlagzahl (Schläge pro Minute / SPM), Sekunden pro Schlag und den Vortrieb pro Schlag (Meter pro Schlag) direkt im Browser.
Die Schlagzahl-Formel
Und Sekunden pro Schlag = 60 ÷ SPM. Bei 30,0 SPM dauert ein vollständiger Ruderschlag exakt 2,0 Sekunden.
Schläge pro Minute (SPM)
Sekunden pro Schlag
Geschwindigkeit, 500m-Split & Vortrieb pro Schlag
Vortrieb pro Schlag (Meter/Schlag) & 2000m-Schlagzähler
Kombinieren Sie Ihre Schlagzahl (SPM) mit Ihrem 500m-Split, um zu berechnen, wie viele Meter das Boot pro Ruderschlag zurücklegt und wie viele Schläge eine Strecke erfordert.
Formel: Vortrieb pro Schlag = 500 m ÷ (SPM × 500m-Split in Minuten).
Vortrieb pro Schlag
Gesamtschläge für Strecke
Gesamtzeit
Referenztabelle
Schläge pro Minute (SPM) in Sekunden pro Schlag
Jede Schlagzahl entspricht einer exakten Schlagdauer (60 ÷ SPM). Trainer nutzen Sekunden pro Schlag, um das Rhythmusverhältnis zwischen Durchzug und Freilauf zu steuern.
| Schlagzahl (SPM) | Sekunden / Schlag | Zeit für 3 Schläge | Vortrieb @ 2:00/500m | Typischer Trainingsbereich |
|---|---|---|---|---|
| 18 SPM | 3.33s | 10.00s | 13,9 m | GA1 Grundlagenausdauer / Techniktraining |
| 20 SPM | 3.00s | 9.00s | 12,5 m | GA1 Lockerer Dauerlauf im Boot |
| 22 SPM | 2.73s | 8.18s | 11,4 m | GA1 / GA2 Kraftausdauer |
| 24 SPM | 2.50s | 7.50s | 10,4 m | GA2 / Langstrecken-Basisrhythmus |
| 26 SPM | 2.31s | 6.92s | 9,6 m | WSA Entwicklungsbereich / Schwelle |
| 28 SPM | 2.14s | 6.43s | 8,9 m | Langstrecke Endspurt / Intensive Intervalle |
| 30 SPM | 2.00s | 6.00s | 8,3 m | Übergang zum Renntempo (exakt 2,0 s pro Schlag) |
| 32 SPM | 1.88s | 5.63s | 7,8 m | 2000m-Regattatempo (Kleinboote) |
| 34 SPM | 1.76s | 5.29s | 7,4 m | 2000m-Regattatempo (Vierer & Doppelvierer) |
| 36 SPM | 1.67s | 5.00s | 6,9 m | 2000m-Regattatempo (Achter) |
| 38 SPM | 1.58s | 4.74s | 6,6 m | Endspurt / Letzte 500 Meter |
| 40 SPM | 1.50s | 4.50s | 6,3 m | Rennstart & Zielspurt |
| 60 SPM | 1.00s | 3.00s | 4,2 m | Outrigger (OC6) / Marathon-Kajak |
| 75 SPM | 0.80s | 2.40s | 3,3 m | Drachenboot 500m-Rennfrequenz |
Trainingsbereiche
Typische Schlagzahl-Bereiche im Rudern & Paddelsport
Wie Rudertrainer Einheiten auf dem Wasser und auf dem Ruderergometer nach Schlagfrequenz strukturieren.
GA1 Grundlagenausdauer
Jeder Ruderschlag dauert 3,0 bis 3,33 Sekunden. Ideal für lange Ausdauereinheiten, ruhigen Vorroll-Rhythmus und saubere Wasserarbeit.
GA1 / GA2 Druckaufbau
Jeder Schlag dauert 2,50 bis 3,0 Sekunden. Baut konstanten Blattdruck auf, ohne im Freilauf zur Auslage zu hetzen.
Schwellenbereich (GA2)
Jeder Schlag dauert 2,14 bis 2,50 Sekunden. Typische Schlagfrequenz für 5-km- bis 6-km-Langstreckentests.
2000m-Regatta-Streckenfrequenz
Jeder Schlag dauert 1,67 bis 1,88 Sekunden. Das Streckentempo für Einer, Zweier, Vierer und Achter über die mittleren 1000 Meter.
Startphase & Endspurt
Jeder Schlag dauert ca. 1,35 bis 1,58 Sekunden. Genutzt für die ersten Startschläge ab Startbrücke sowie die letzten 250 Meter.
Drachenboot & Kanu-Rennsport
Unter einer Sekunde pro Paddelschlag (0,67 bis 1,0 s). In der App am besten über 5 bis 8 Schläge gemessen.
So messen Sie die Schlagzahl präzise vom Ufer oder Motorboot
Ob Sie den interaktiven Rechner oben nutzen oder die Strokes Per Minute App auf Ihrem iPhone, iPad, Ihrer Apple Watch oder Ihrem Android-Smartphone verwenden – für präzise Messungen helfen zwei einfache Grundregeln:
- Immer auf den Wassereinsatz stoppen: Der Einsatz – der Moment, in dem das Ruderblatt am vorderen Umkehrpunkt im Wasser greift – ist selbst aus 150 Metern Entfernung der schärfste visuelle Referenzpunkt des Ruderschlags.
- Den ersten Tipp als „Null" zählen: Tippen Sie beim ersten Einsatz (
0), zählen Sie drei vollständige Schläge (1,2,3) und tippen Sie beim dritten Einsatz erneut.
Häufige Fragen zur Schlagzahlberechnung
Fragen zur App? Support kontaktieren
- Wie berechnet man Schläge pro Minute (SPM) beim Rudern?
- Teilen Sie 60 durch die durchschnittliche Dauer eines Ruderschlags in Sekunden. Wenn Sie über mehrere Schläge messen (z. B. 3 volle Schläge), lautet die Formel: SPM = (60 × Anzahl der Schläge) ÷ Gemessene Zeit in Sekunden. Dauern 3 Schläge exakt 6,0 Sekunden, beträgt die Schlagzahl (60 × 3) ÷ 6,0 = 30,0 SPM.
- Warum misst man 3 Schläge statt nur 1 Schlag?
- Beim manuellen Tippen eines einzelnen Schlages führt schon eine menschliche Reaktionsabweichung von ±0,08 Sekunden bei Renntempo zu über 1,5 Schlägen Ungenauigkeit. Die Messung über 3 volle Schläge drittelt diesen Fehler und liefert trotzdem in rund fünf Sekunden das Ergebnis.
- Wie rechnet man die Schlagzahl in Sekunden pro Schlag um?
- Teilen Sie 60 durch die Schlagzahl (Sekunden pro Schlag = 60 ÷ SPM). Bei 20 SPM dauert ein Schlag 3,0 Sekunden; bei 24 SPM sind es 2,5 Sekunden; bei 30 SPM genau 2,0 Sekunden.
- Zählt das erste Tippen als Schlag Null oder Schlag Eins?
- Zählen Sie den ersten Tipp immer als 'Null' (Start der Stoppuhr). Tippen Sie beim Wassereinsatz ('Null'), zählen Sie die nächsten drei Einsätze ('Eins', 'Zwei', 'Drei') und tippen Sie beim dritten Einsatz erneut.
- Wie berechnet man den Vortrieb pro Schlag (Meter pro Schlag)?
- Teilen Sie 500 Meter durch das Produkt aus Schlagzahl (SPM) und Ihrem 500m-Split in Minuten: Vortrieb = 500 ÷ (SPM × Split_Minuten). Bei einem 1:45/500m-Split (1,75 Minuten) und 32 SPM benötigen Sie 56 Schläge pro 500 m – das ergibt 8,93 Meter Vortrieb pro Schlag und 224 Schläge über 2000 Meter.
Den Schlagzahl-Rechner mit aufs Wasser nehmen
Seit 2014 von Rudertrainern, Steuerleuten und Athleten geschätzt. Laden Sie Strokes Per Minute für iPhone, iPad, Apple Watch und Android herunter.