Slagfrequentie Calculator & Tabel voor Roeien
Bereken direct het aantal slagen per minuut (SPM), seconden per haal en de afstand per haal (meter per haal) in je browser, inclusief overzichtstabel.
De Slagfrequentie-formule
En Seconden per haal = 60 ÷ SPM. Bij 30,0 SPM duurt elke volledige haal precies 2,0 seconden.
Slagen Per Minuut (SPM)
Seconden Per Haal
Snelheid, 500m-split & Afstand per haal
Afstand Per Haal (DPS) & 2000m Halenteller
Combineer je slagfrequentie (SPM) met je 500m-tussentijd (split) om te berekenen hoeveel meter de boot per haal aflegt en hoeveel halen een wedstrijd of blokje kost.
Formule: Afstand per haal = 500 m ÷ (SPM × 500m-split in minuten).
Afstand Per Haal
Totaal Aantal Halen
Totale Eindtijd
Referentietabel
Slagen Per Minuut naar Seconden Per Haal Tabel
Elk tempo komt overeen met een exacte cyclustijd (60 ÷ SPM). Coaches gebruiken seconden per haal naast het tempo om de verhouding tussen haal en recover aan te leren.
| Slagfrequentie (SPM) | Seconden / Haal | Tijd voor 3 halen | Afstand/haal @ 2:00/500m | Typische Trainingszone |
|---|---|---|---|---|
| 18 SPM | 3.33s | 10.00s | 13,9 m | D1 Duurtraining / Techniek |
| 20 SPM | 3.00s | 9.00s | 12,5 m | D1 Rustige duurtraining (Steady State) |
| 22 SPM | 2.73s | 8.18s | 11,4 m | D2 Stevige aerobe duur |
| 24 SPM | 2.50s | 7.50s | 10,4 m | D2 / Head-race basistempo |
| 26 SPM | 2.31s | 6.92s | 9,6 m | D3 Anaerobe drempel (AT) |
| 28 SPM | 2.14s | 6.43s | 8,9 m | D3 / Langebaan hoog tempo |
| 30 SPM | 2.00s | 6.00s | 8,3 m | Overgang naar wedstrijdtempo (exact 2,0 s per haal) |
| 32 SPM | 1.88s | 5.63s | 7,8 m | 2000m-baantempo (kleine nummers) |
| 34 SPM | 1.76s | 5.29s | 7,4 m | 2000m-wedstrijdtempo (vieren) |
| 36 SPM | 1.67s | 5.00s | 6,9 m | 2000m-wedstrijdtempo (achten) |
| 38 SPM | 1.58s | 4.74s | 6,6 m | Eindsprint / Laatste 500 meter |
| 40 SPM | 1.50s | 4.50s | 6,3 m | Startserie & Eindsprint |
| 60 SPM | 1.00s | 3.00s | 4,2 m | Outrigger (OC6) / Marathon-kajak |
| 75 SPM | 0.80s | 2.40s | 3,3 m | Drakenboot 500m-wedstrijdtempo |
Trainingszones
Standaard Tempo-zones bij het Roeien & Paddelen
Hoe coaches trainingen op het water en op de ergometer indelen op basis van slagfrequentie.
D1 Steady State
Elke haal duurt 3,0 tot 3,33 seconden. Gebruikt voor lange aerobe kilometers, balans- en lengte-oefeningen en een rustige recover.
D2 Aerobe kracht
Elke haal duurt 2,50 tot 3,0 seconden. Bouwt druk op het blad op zonder te jagen op het bankje.
D3 / Anaerobe drempel (AT)
Elke haal duurt 2,14 tot 2,50 seconden. Veelgebruikt voor lange achtervolgingsraces (zoals de Head of the River of Heineken Roeivierkamp lange afstanden).
2000m Wedstrijdtempo
Elke haal duurt 1,67 tot 1,88 seconden. Het baantempo voor skiffs, tweeën, vieren en achten tijdens het middenstuk van een 2k-race.
Start & Eindsprint
Elke haal duurt circa 1,35 tot 1,58 seconden. Voor de eerste 10–20 halen vanaf het startvlot en de laatste 250 meter.
Drakenboot & Sprintkajak
Minder dan een seconde per haal (0,67 tot 1,0 s). Het best te meten over een reeks van 5 tot 8 halen in Strokes Per Minute.
Nauwkeurig het tempo klokken vanaf het jaagpad
Of je nu de interactieve calculator bovenaan deze pagina gebruikt of de Strokes Per Minute app op je iPhone, iPad, Apple Watch of Android-telefoon: nauwkeurig tempo maken draait om twee gewoontes:
- Klok op de inpik, niet op de uitpik: De inpik—het exacte moment waarop de bladen bij de voorste omkeer het water pakken—is zelfs vanaf de kant op 150 meter afstand het scherpste visuele herkenningspunt.
- Tel de eerste tik als “Nul”: Tik zodra de bladen het water pakken (
0), tel de volgende drie inpikken (1,2,3) en tik op de derde inpik.
Veelgestelde vragen over slagfrequentie
Hulp nodig bij de app? Neem contact op
- Hoe bereken je het aantal slagen per minuut (SPM)?
- Deel 60 door de gemiddelde duur van één haal in seconden. Als je over meerdere halen klokt (bijvoorbeeld 3 volledige halen), gebruik je de formule: SPM = (60 × Aantal halen) ÷ Verstreken seconden. Duren 3 halen 6,0 seconden, dan is het tempo (60 × 3) ÷ 6,0 = 30,0 SPM.
- Waarom klok je 3 halen in plaats van 1 haal?
- Bij het handmatig klokken van één enkele haal zorgt een menselijke reactietijd van ±0,08 seconde al snel voor een afwijking van meer dan 1,5 slag bij wedstrijdtempo. Door 3 volledige halen te klokken deel je die afwijking door drie en heb je toch binnen vijf seconden het tempo.
- Hoe reken je slagen per minuut om naar seconden per haal?
- Deel 60 door de slagfrequentie (Seconden per haal = 60 ÷ SPM). Bijvoorbeeld: 20 SPM is 3,0 seconden per haal; 24 SPM is 2,5 seconden per haal; 30 SPM is precies 2,0 seconden per haal.
- Telt de eerste tik als haal nul of haal één?
- Tel de eerste tik altijd als 'Nul' (het starten van de klok). Tik zodra de bladen het water raken bij de inpik ('Nul'), tel 'Één', 'Twee', en tik op 'Drie' om een meting van 3 halen af te ronden.
- Hoe bereken je de afstand per haal (DPS) uit tempo en 500m-split?
- Deel 500 meter door het product van je slagfrequentie (SPM) en je 500m-split in minuten: Afstand per haal = 500 ÷ (SPM × Split_minuten). Roei je bijvoorbeeld 1:45/500m (1,75 minuut) bij 32 SPM, dan maak je 32 × 1,75 = 56 halen per 500 m, wat neerkomt op 8,93 meter per haal en 224 halen over 2000 meter.
Neem de Slagfrequentie-calculator mee het water op
Sinds 2014 vertrouwd door roeicoaches, stuurlieden en roeiers. Download Strokes Per Minute voor iPhone, iPad, Apple Watch en Android.